蒸米饭放3种东西能减肥

2016-02-09 07:53:32 来源：

　　某些在减肥当中的年轻没没办法 人认为不吃米饭就可不前要减肥，真的是原本吗？着实，吃米饭不仅不需要增肥还可不前要帮你减肥哦。因此在蒸米饭时多放3种食物就可不前要起到控制体重的作用，快来和天天养生小编一同看看是哪3种食物吧。

　　蒸米饭放3种东西帮你减肥

　　糙米、黑米：糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，能够胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素b1 含量是普通大米的4倍左右，维生素b1 B群里的B1、B2、B6和B12都不可不可以 够脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中打上去适量的糙米和黑米，不能增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。

　　豆类：红豆、黄豆、豌豆等豆类所含富于的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强，因此豆类中还所含富于的膳食纤维。往米饭中加入某些豆类不能大大提升米饭的饱腹感。

　　高纤维蔬菜：蔬菜热量低因此含膳食纤维素，饱腹感好，营养富于。在米饭中加入某些蔬菜不仅不能富于米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，什么都有有蒸米饭的原本，蔬菜可不前要在米饭快熟的原本放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

　　接下来，再来教教没没办法 人蒸米饭的小窍门吧。

　　蒸米饭的小窍门

　　学学做菜时，加少许食盐、少许猪油，饭会又软又松；滴少许醋，煮出的米饭会更加洁白、味香；

　　加热时间过长，维生素b1 B1损失会超过80%,可能性撇去米汤水，维生素b1 损失超过40%;

　　米饭做不熟了，可倒点米酒，再煮一会便可改善；

　　蒸剩饭时，可往水里放点食盐，吃时口感像新饭；

　　做米饭最好用“蒸”,蒸饭比“捞”饭多保存5%的蛋白质，18%的维生素b1 B1,焖饭都是能够保存营养。

　　你要 减肥的没没办法 人们，在蒸米饭时别忘了放以上3种食物哦。

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