在家中练习瑜伽重在调整状态

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导读:Office小姐们天天都很累、很忙,买了健身卡全都我时会去。整天说此人 情况表很差。从刚刚开始,睡前在家中做半小时瑜伽吧,把减肥的心贴到 去一边,调节心态才是最关键。

1、双腿背部伸张式

动作要领:

双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上端伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持兩个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

训练效果:

使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同時 也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,能不到强化消化系统以及呼吸系统。

2、船式

动作要领:

仰卧,双脚并拢,双臂平贴到 去体侧。吸气,同時 将上身、双脚和双臂向上抬起,不到臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;因为能不到说说,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

训练效果:

增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。处理内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。

3、侧角伸展式

动作要领:

双腿打开兩个 多半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝并不超过右脚脚尖。保持兩个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

训练效果:

胸部以及两踝的伸展锻炼,才能减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。否则 有有助于于消化过程同時 减少腰围脂肪。

4、鸽子式变体

动作要领:

双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上端伸展。眼睛看向斜上端,保持这俩 姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成兩个 多劲线,把注意力贴到 去腰背上。

训练效果:

强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,有有助于于全身血液循环。

本文链接:在家中练习瑜伽重在调整情况表

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