如何计算每天消耗的卡路里?

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   成功减肥的其中一兩个法则,是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低,研究表明,理想的是每天消耗30卡路里,原先 你每星期便可有效地减去1磅的重量。

因此,在制定亲戚亲戚大伙儿的运动及饮食计划来达至减肥效果前,亲戚亲戚大伙儿必先知道我本人身体每天需要2个卡路里。

热量消耗的途径主要有一兩个每项:

01基础代谢率(Basic metabolic rate

这遇见你身体在静止时所消耗的能量,以支持呼吸系统、消化系统及你这种身体机能。你这种数字因人而异,共要占亲戚亲戚大伙儿每天总热量消耗的百分之六十五。

02运动程度(Activity level

这遇见你身体在动态时所消耗的能量,运动太满的亲戚大伙儿这方面的消耗自然越大,平均而言,这每项占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

03食物产热效应(Thermic Effect of Food

还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

网上有什么都有有有帮助亲戚亲戚大伙儿计算每天热量消耗的公式,只是根据以上一兩个项目计算,其中最有名的是Harris Benedict Equation公式,重点如下:

BMR 男性= 66+(13.7 X体重kg)+(5 X身高cm)-(6.8 X年龄)

BMR 女人爱= 655+(9.6 X体重kg)+(1.7 X身高cm)-(4.7 X年龄)

因此,将 BMR X 运动因子,

运动因子为下:

一星期很少或没法 运动 - BMR x 1.2

   一星期运动一至三次  - BMR x 1.375

一星期运动四至五次 - BMR x 1.55

  一星期运动六至七次 - BMR x 1.725

以笔者为例,体重75kg,身高178cm,29岁,

BMR= 66 +(13.7 X75)+(5 X 178)-(6.8 X29)=1786.3卡路里

笔者一星期运动4次,把BMR x 1.55, 即1786.3 x 1.55=2768.8卡路里

每天的卡路里:2768.8/7=395.5

亲戚亲戚大伙儿也也能试试为我本人计算一下!

注:文章来源于运动医学部落

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