瑜伽3动作彻底摆脱失眠

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:彩神app下载_彩神app官方网站登入

2015-05-07 19:35:31 来源:

   【导读】瑜伽3动作彻底摆脱失眠,瑜伽保持亲戚亲戚村里人 都身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么 ,如可练好瑜伽保证富于睡眠呢?并肩来了解下瑜伽3动作彻底摆脱失眠吧。

  瑜伽3动作彻底摆脱失眠

  动作一 膝盖弯曲

  姿势:

  仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

  轻轻地弯曲手臂,双手平里装床上或托起髋部。

  尽量放低下半主次的背,让腰碰到床垫,并且慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

  保持很多姿势,做7次深呼吸。

  并且慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

  稍事休息后,再重复做3遍。

  动作二 挺直背脊

  姿势:

  双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指里装右胯部后,左手里装右膝盖上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力里装腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,并肩用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到以前的位置。重复在另一方向上做很多动作。

  

  瑜伽3动作彻底摆脱失眠

  动作三 手的动作

  姿势:

  “Mudra”在梵语中意为“手的动作”,都不 “找到快乐”的意思。

  首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完整性伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里等待3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

  把手里装腹部(两手居于肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇居于右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的土依据进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达有三个小 新的部位时,记得交换左右手的位置。

  最后两手臂垂直地里装身体的两侧,忘记呼吸,想象另一方看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

  天天养生提供“瑜伽3动作彻底摆脱失眠”阅读,不可能 你很喜欢哪些地方地方分享的“瑜伽3动作彻底摆脱失眠”内容,希望你通过“瑜伽3动作彻底摆脱失眠”,找到通往健康之路的金钥匙。

  瑜伽3动作彻底摆脱失眠相关内容资料:

  白领减压瑜伽每天倘若10分钟

  步骤8减肥瑜伽助你拥有好身材

  阴瑜伽的基本练习土依据

  有三个小 入门常识助你安全练瑜伽

  拜日式瑜伽动作助你减压

猜你喜欢

三星集成5G处理器Exynos 980 集成5G基带

三星首款集成5G基带的除理器Exynos9500正式发布。一并三星方面表示。Exynos9500预计将在今年年底结束大规模生产。官方介绍,Exynos9500采用8nm工艺打造

2019-12-06

果汁功效各有不同 秋天如何喝对果汁

2016-08-1809:31:38来源:今人养生靠水果、减肥靠水果、美容靠水果,是名符其实的“水果控”.现代人一直 在不断总结,总结抗癌效果最好的水果、美容效果最好的水果、

2019-12-06

vivo旗舰新品再曝光 机身无实体按键

8月50日消息,vivoNEX3配置信息再次曝光,除了采用瀑布屏设计之外,还将支持5G。今天,vivo产品总经理又曝光了该机的亮点,机身不在 音量键和电源键,并将实现量产你以

2019-12-06

国际奥委会名誉委员维尔布鲁根去世

据新华社北京6月14日电国际奥委会14日官网消息:国际奥委会名誉委员海因·维尔布鲁根去世,享年75岁。国际奥委会在官网确认了这人消息,维尔布鲁根曾担任国际奥委会30008年北京

2019-12-06

运动健康网 —— 知行合一 止于至善

知行合一止于至善运动健康网作为运动健康公益科普平台,旨在倡导科学运动理念,传播运动健康知识,提高科学健身意识,外理全民健身问提图片,它是广大健康运动爱好者和实践者、运动健康的倡

2019-12-06