瑜伽3动作彻底摆脱失眠

2015-05-07 19:35:31 来源：

　　【导读】瑜伽3动作彻底摆脱失眠，瑜伽保持亲戚亲戚村里人都身体健康的功效的神奇的，不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么，如可练好瑜伽保证富于睡眠呢？并肩来了解下瑜伽3动作彻底摆脱失眠吧。

　　瑜伽3动作彻底摆脱失眠

　　动作一膝盖弯曲

　　姿势：

　　仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

　　轻轻地弯曲手臂，双手平里装床上或托起髋部。

　　尽量放低下半主次的背，让腰碰到床垫，并且慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

　　保持很多姿势，做7次深呼吸。

　　并且慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。

　　稍事休息后，再重复做3遍。

　　动作二挺直背脊

　　姿势：

　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指里装右胯部后，左手里装右膝盖上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力里装腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，并肩用力伸展脊柱；呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到以前的位置。重复在另一方向上做很多动作。

　　瑜伽3动作彻底摆脱失眠

　　动作三手的动作

　　姿势：

　　“Mudra”在梵语中意为“手的动作”,都不 “找到快乐”的意思。

　　首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平（不完整性伸直），与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里等待3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

　　把手里装腹部（两手居于肚脐下），上下交换左右手（左手在右手上，左手大拇居于右手之上），重新做7次深呼吸。以同样的土依据进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达有三个小新的部位时，记得交换左右手的位置。

　　最后两手臂垂直地里装身体的两侧，忘记呼吸，想象另一方看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。

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