六招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿

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  腿部的比例几乎居于了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引我们歌词 的目光,更能散发出女人的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的措施 就是勤做运动。小编今天为你推荐7步瘦腿瑜伽,想要马上变身美腿女王!



  step 1

  1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟被抛弃地面,重心倒进右腿上。

  2.双手抱住脑后,一起去臀部往右方扭曲

  3.上半身往左边下压。等待歌曲10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次

  step 2

  1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁

  2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次

  step 3

  1。仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位

  2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次

  3.双腿伸直慢慢往上抬起,或者继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手倒进腰侧以支撑双腿,保持6秒。



  step 4

  1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角

  2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上

  3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次

  step 5

  1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直

  2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

  3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

  step 6

  1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝

  2.双手抓住右脚踝慢慢往头部顶端拉直,直至感觉右腿有疼痛感,一起去左腿往地面方向伸直。

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